Írta: a Minikids szakmai csapata · Frissítve: 2026. október 11.
Október utolsó vasárnapján a felnőttek egy órával tovább alhatnak. A baba ezt nem tudja, és reggel pontosan akkor ébred, amikor eddig, csak az óra mutat már egy órával kevesebbet.
Ebben a cikkben megnézzük, mikor áll vissza pontosan az óra 2026-ban, mit érez ebből egy baba, mit javasol az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) a fokozatos átállásról, és mit tehetsz, ha a kicsi hajnalban már ébren van. Ez általános tájékoztatás, nem helyettesíti a gyermekorvos vagy a védőnő tanácsát.
A nyári időszámítás vége Magyarországon jogszabályban rögzített. A 39/1996. (III. 13.) Korm. rendelet szerint „A nyári időszámítást minden év március utolsó vasárnapjától október utolsó vasárnapjáig kell alkalmazni.” Ugyanez a rendelet mondja ki, hogy az órákat „október utolsó vasárnapján három órakor kettő órára kell állítani”. A rendelet szövege a Nemzeti Jogszabálytár oldalán olvasható.
2026-ban október utolsó vasárnapja 25-ére esik. Vagyis 2026. október 25-én, vasárnap hajnali 3 órakor az óra 2 órára áll vissza, és onnantól a téli időszámítás érvényes, egészen március utolsó vasárnapjáig.
A szabály uniós szinten is közös. Az Európai Bizottság tájékoztatója szerint 2001 óta a 2000/84/EK irányelv kötelezi a tagállamokat arra, hogy március utolsó vasárnapján átálljanak a nyári időre, október utolsó vasárnapján pedig visszaálljanak a téli időre. A Bizottság 2018-ban javasolta az évszakos óraátállítás megszüntetését, a végső döntés azonban az Európai Unió Tanácsánál és az Európai Parlamentnél van, és a Tanács a tájékoztató szerint még nem véglegesítette álláspontját. Az óraátállítás tehát továbbra is érvényben van.
A felnőtt órája a falon változik, a babáé belül. Ez a belső óra (cirkadián ritmus) igazítja a napszakhoz az alvást és az ébrenlétet, és a legerősebb igazító jele a fény. Egy 2024-es, 25 vizsgálatot összegző áttekintés (Kok és munkatársai, European Journal of Pediatrics) szerint a melatonin napi ritmusa időre született babáknál nagyjából 8-12 hetes kor körül kezd kialakulni, koraszülötteknél később.
Ebből óvatosan arra lehet következtetni, hogy egy egészen kicsi baba alvását még kevésbé köti a falióra. Az NHS, a brit állami egészségügyi szolgálat tájékoztatója szerint az újszülöttek többet alszanak, mint amennyit ébren vannak, a napi alvásuk 18 óra körül is lehet, és csak fokozatosan tanulják meg, hogy az éjszaka az alvásé. Erről a korszakról a baba alvásáról az első 3 hónapban szóló cikkünk szól részletesen.
Ha a babátoknak már kialakult, kiszámítható napirendje van, az átállást valószínűleg érezni fogjátok. Az AAP szülőknek szóló HealthyChildren.org oldala szerint az őszi óraátállítás miatt a kisebb gyerekek már lefekvés előtt kidőlhetnek, és reggel a szokottnál korábban ébredhetnek.
A számolás egyszerű. Ha a baba eddig reggel 6-kor kelt, az átállás után a teste ugyanakkor ébred, csak az óra már 5-öt mutat. Este pedig a megszokott 7 órás lefekvés a baba belső órája szerint már 8 óra, ezért lehet nyűgösebb a vacsora utáni szakasz.
Az AAP ezt javasolja a kisebb gyerekeknél: a nappali alvásokat és a lefekvést naponta néhány perccel told el abba az irányba, amerre az óra változni fog, és lehetőleg már nagyjából egy héttel az átállás előtt kezdd el. Ősszel az óra visszafelé áll, tehát a lefekvést és a nappali alvásokat apránként későbbre tolhatjátok, hogy az átállás után az új idő szerint is a megszokott időpontra érjetek.
2026-ban ez azt jelenti, hogy az október 25-e előtti héten, 18-a táján érdemes elkezdeni. Hogy pontosan hány percet tolj naponta, arra az AAP nem ad meg pontos időtartamot, ezért mi sem teszünk ilyet. Figyeld a babát: ha a későbbre tolt lefekvésnél már túlfáradt és sír, maradjatok egy napig az előző időpontnál, és csak utána lépjetek tovább.
A másik út, hogy nem készültök előre, és vasárnap reggeltől egyszerűen az új idő szerint folytatjátok a napot: az étkezések, az alvások és a lefekvés is a faliórához igazodik. Az AAP oldala is azt írja, hogy ha nem tudtok előre készülni, nem baj, az átállás után is van mit tenni. Szerkesztői megfigyelésünk szerint ez sok családnál működik, főleg ha a baba napirendje eleve rugalmas. Ha bizonytalan vagy, a fokozatos utat válaszd, mert azt az AAP is javasolja.
A napközbeni alvásokat is ugyanilyen kis lépésekben érdemes későbbre tolni, mint a lefekvést, így a nap ritmusa egyben marad. Ha csak az esti lefekvést tolod, a délutáni alvás és az este közti ébrenlét megnyúlik, és pont az a túlfáradtság jön elő, amit el akartál kerülni.
Az etetéseknél nem adunk meg életkoronként merev időpontokat. Igény szerint etetett babánál az etetés úgyis a baba jelzéseit követi, ezt nem kell az órához igazítani. Ha viszont már van megszokott étkezési rend, például a hozzátáplálás során bevezetett reggeli és vacsora, azt érdemes ugyanolyan kis lépésekben elcsúsztatni, mint az alvást, mert a baba napja ezekre a pontokra épül.
Az esti rutin maga maradjon ugyanaz, csak az időpontja változzon. Hogy mitől lesz egy rutin kiszámítható és megnyugtató, azt a baba esti rutinjáról szóló cikkünkben gyűjtöttük össze.
Az átállás utáni napokban a fény a legjobb segítőd. Az AAP szerint a szabadban töltött idő és a nappali természetes fény segít újrahangolni a baba belső óráját, mert a napfény erősen hat a cirkadián ritmusra. A Kok-féle áttekintés is arra jutott, főként kórházi koraszülött-osztályokon végzett vizsgálatok alapján, hogy a nappal világos, éjjel sötét megvilágítás segíti a baba ritmusának igazodását a 24 órás naphoz.
Októberben a reggeli fény már kevés, ezért a délelőtti sétát érdemes megtartani akkor is, ha borús az idő. Egy könnyen kezelhető sportbabakocsival a napi kör gyorsan belefér egy szeles őszi délelőttbe is.
Este fordítva: a lefekvés előtti órában legyen félhomály a lakásban. Az éjszakai etetéshez és pelenkázáshoz elég egy tompított éjjeli lámpa, például a Badabulle éjjeli fény szilikon Bertille, jelenleg 14 390 forint. A teljes választékot a gyereklámpák és éjjeli fények között találod. Hogy mire figyelj egy éjjeli fény kiválasztásánál, arról az éjjeli fényről és az alvásbarát babaszobáról szóló cikkünk szól.
A korai ébredést az AAP szerint az őszi óraátállítás okozhat, tehát nem azt jelenti, hogy valamit elrontottál. A cél ilyenkor az, hogy a hajnali ébredésből ne legyen azonnal nappal.
Ha hajnalban a háttérzajok, a lépcsőház vagy az utca ébresztik, segíthet egy halk fehér zaj. Erre jó például a LUMA fehérzaj hordozható készülék, jelenleg 5 950 forint, vagy a plüss formájú LAMP plüss PROJECTOR lámpa fehér zajjal, bagoly, jelenleg 5 460 forint. Mindkettő a kiságyon kívülre, a baba által el nem érhető helyre kerüljön, a plüss lámpa azért is, mert puha tárgy nem lehet az alvóhelyen. Ha egy eszközben szeretnéd a fényt és a zajt, a LAMP LULO éjszakai fény, projektor és fehér zaj, elefánt jelenleg 6 480 forint.
Ha a baba eleve önállóan vissza tud aludni, az átállás hete is könnyebben telhet. Ha ezt még most tanuljátok, az önálló elalvásról 6-12 hónapos korban szóló cikkünk végigveszi a módszereket, itt nem ismételjük őket.
A felborult napokban könnyű engedni a fáradtságnak, és a hajnalban ébredő babát magad mellé venni az ágyba. Az AAP 2022-es biztonságos alvásra vonatkozó ajánlása (Pediatrics folyóirat) azonban az átállás hetében is ugyanaz: a baba hanyatt aludjon, kemény, nem döntött fekvőfelületen, a szülőkkel egy szobában, de nem egy ágyban, puha ágynemű és túlmelegedés nélkül.
Ha az átállás hétvégéjén a nagyszülőknél alszotok, és ott nincs kiságy, egy utazóágy biztosítja, hogy a baba idegen helyen is a megszokott fekvőhelyén aludhasson. Az ismerős fekvőhely ráadásul egy felborult napirendű héten is biztos kapaszkodót jelent.
A fehér zajnál a hangerő számít. Egy 2014-es kanadai mérésben (Hugh és munkatársai, Pediatrics) a vizsgált alvássegítő zajgépek legnagyobb hangerőn mindegyike 50 decibel felett szólt 30 centiméterről, ami meghaladja a kórházi újszülött-osztályokon ajánlott zajhatárt, és a szerzők szerint egyes eszközök a baba hallására ártalmas hangerőt is elérhetnek. A készülék ezért halk fokozaton, a babától távolabb szóljon, ne a kiságyban.
Röviden: október 25-én hajnalban egy órával visszaállítják az órát, a baba belső órája pedig eleinte még a régi ritmust követi. Egy héttel előtte apró lépésekkel csúsztathatod az alvásokat, utána a nappali fény és az esti félhomály segít a legtöbbet.
2026. október 25-én, vasárnap. A 39/1996. (III. 13.) Korm. rendelet szerint az órákat október utolsó vasárnapján három órakor kettő órára kell állítani, és 2026-ban október utolsó vasárnapja 25-ére esik. Ettől kezdve a téli időszámítás érvényes március utolsó vasárnapjáig.
Nem feltétlenül. Egy 2024-es tudományos áttekintés szerint a melatonin napi ritmusa időre született babáknál nagyjából 8-12 hetes kor körül kezd kialakulni, koraszülötteknél később. Ebből óvatosan arra lehet következtetni, hogy egy egészen kicsi baba alvását még kevésbé köti a falióra. Kövesd a baba jelzéseit, és ha bizonytalan vagy, kérdezd a védőnőt.
Erre nem találtunk megbízható, forrással igazolt számot, ezért nem is ígérünk konkrét napot. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy a nappali alvásokat és a lefekvést naponta néhány perccel told el, és lehetőleg már nagyjából egy héttel az átállás előtt kezdd el. Így az átállás napjára részben már közelebb jártok az új időhöz.
Ne indítsd el rögtön a napot. Ha nem éhes és nincs baj, maradjon a szoba sötét és csendes, erős fény nélkül. Ha éhes, etesd meg ugyanabban a félhomályban, ahogy éjszaka szoktad. A fényt, a játékot és a reggelit a megszokott ébredési időponthoz közelebb kezdd, napközben pedig menjetek ki a szabadba, mert az AAP szerint a természetes fény segít újrahangolni a belső órát.
Kiegészítőként igen, megoldásként nem. A tompított éjjeli fény az éjszakai és a hajnali etetésnél segít, hogy ne kelljen erős fényt kapcsolni, a halk fehér zaj pedig elfedheti a hajnali háttérzajokat. A zajgép mindig halk fokozaton és a babától távolabb szóljon, ne a kiságyban, mert egy 2014-es kanadai mérésben a vizsgált készülékek legnagyobb hangerőn mindegyike 50 decibel felett szólt 30 centiméterről.
Mert az Egyesült Államokban más szabály szerint és más napon állítják át az órát. Az AAP tanácsai a fokozatos átállásról nálunk is használhatók, de a dátumot ne onnan vedd. Magyarországon a 39/1996. (III. 13.) Korm. rendelet és az uniós 2000/84/EK irányelv szerint október utolsó vasárnapján áll vissza az óra.
